[...] dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 (posiłek przedtreningowy) 40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta Przed treningiem zjedz brązowy ryż + chude mięso lub rybę. 13.30 [...]
Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]
Dobra szybko i na temat bo w kime trzeba lecieć ;-) Szama do końca ferii : W DZIEŃ W KTÓRYM TRENING JEST NA 16:30 9.50- pobudka 10.30- Śniadanie ( składniki : jaja, płatki owsiane, chleb, tuńczyk, pomidor, ogórek, banan, jabłko, pomarańcza ) 13.30- Obiad ( składniki : ziemniaki, ryż, makaron, pierś, schab, ogórek, pomidor, szpinak, brokuły ) [...]
1.Suplementacja około treningowa w dzień na siłowni: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 7g baca xtra activlab - 7g BCAA Activlaba to nie jest czyste BCAA wiec tu na porcje wyjdzie wiecej ok 10g -17.00-18.30 - trening na siłowni -18.30 - 7g baca xtra activlab - tu tak samo -18.50 - 60 g carbo+ 30g odżywka białkowa [...]
[...] schemacie. 1.śniadanie –tu zawsze płatki owsiane + 3 całe jaja i 2 białka (z dżemem lub z cebulką i pomidorkiem).Ewentualnie owsiane na wodzie osłodzone słodzikiem +banan. 2.posiłek przedtreningowy-150g ryżu(makaron, ziemniaki)+pierś z kurczaka +warzywa +truskawki(zero tłuszczu). Najgorsza opcja jak trening muszę zrobić z rana około 10.00 to [...]
[...] masowego) Wstałem rano totalnie bez energii, sił i tragicznie się czułem. Aż pomyślałem sobie, że dobrze, iż dziś dzień bez cardio, bo nie wiem jakbym podołał. Zjadłem posiłek przedtreningowy i jakoś zebrałem się na ten trening - trening nóg 88-O Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x85kg | 25x85kg | 25x85kg | [...]
[...] BHP online. Coś pięknego, prezentacje sobie leciały w tle, a ja w kuchni przy garach i taki multitasking, że ogarnąłem z rana całą szamkę ;-D To też potem zjadłem drugi posiłek - przedtreningowy i poleciałem machać te plecy taki solidnie zregenerowany i pobudzony ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. [...]
[...] a dzień zacząłem od zaj**istego śniadanka Low Carb, a mianowicie - łosoś + 3 jajka na twardo + faszerowane pomidory, które okazały się tak megakozackie, że jutro cały posiłek się będzie z nich składał, tylko mięsa mielonego dorzucę :D http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150526_094758_zpsup6vqdnm.jpg Z kolei po [...]
[...] w pracy) - bułka ciemna z jakąs wedliną lub serem do tego owoc przeważnie banan plus coś co mam w domu :-) plus 1kaps omega-3 POSIŁEK 4 15:15 (juz w domu po pracy jest to posiłek przedtreningowy) - przeważnie jest to ryż plus 2 piersi z kurczaka do tego sałatka przeważnie z kapusty pekinskiej bo bardzo ją lubie lub zamiast kurczaka czasami [...]
Tomek - fakjubicz! Wiola - ta reka jest słabsza po złamaniu, jestem tego w 100% pewien, to jest ten ból, który odczuwam juz od bardzo dawna. przy wiekszych ciężarach niż np, talerz, bywa nie do zniesienia.. było, jest i będzie tyle ze go nadwyrężylem chyba z deka. przerwa tym partiom sie przyda, bo bic od jakiegos czasu po prostu mi nie rosnie, [...]
[...] na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY Z 2-GIEGO POSILKU. LEPIEJ DODAC RANO DO SNIADANIA [...]
Siemanko, wróciłem z pracy, jem posiłek przedtreningowy i śmigam na siłkę, dziś pierwszy trening 15stek, zobaczymy jak pójdzie. debee kiedyś miałem dietę, wtedy jakoś miałem większy zapał bo 3małem ją dosyć długo, wiesz to chyba nie chodzi tu o czas, tylko o urozmaicenie tej diety, najpierw mi zbrzydły płatki owsiane, teraz chleb razowy, nie widzę [...]
[...] - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + salatka 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty , kapusty pekińskiej , buraki itp.) ok jeżeli to nie posiłek przedtreningowy. Jak przedtreningowy to wywal tłuszcz i warzywa 19:30 V po treningu potreningowy - biały ryż/makaron + pierś gotowana VI kolacja - ser twarogowy [...]